Primero ¡Conoce tu talla! 

Se dice que más del 80% de las mujeres usa una talla de sujetador errónea. ¿Increíble no?.

Saber tu talla es muy importante a la hora de comprar un sujetador ya que logrará encuentres fácilmente el modelo que más se adapta a ti y será muy útil a la hora de hacer tus compras online. 

¿Cómo puedes saber tu talla? ¡Muy fácil! Con un metro mide tu contorno colocando la cinta justo encima del pezón. Haciéndolo de esta forma obtendrás la medida de tu copa. Luego mide por debajo del pecho y allí obtendrás la segunda medida. 

Con estas dos medidas en cualquier tienda online o física podrás obtener tu talla de sujetador. 

Sujetadores: ¿Qué modelo debo usar? 

Existen sujetadores para diferentes tamaños de busto, espalda y hombros. Los hay para usar con vestidos escotados, para hacer deporte, para el día a día, para mejorar la postura y hasta para dormir.

La verdad es que si debemos conocer la talla, también debemos tener claro cómo es nuestro estilo de vida, la ropa que vamos a usar y la ocasión en la que queremos usar el sujetador. Conocer todas estas variables logrará que nos acerquemos poco a poco a la elección correcta. 

Aunque los modelos de sujetadores se han diseñado pensando en todas estas variables también es verdad que hay mujeres que prefieren sujetadores deportivos -aunque estén en una oficina- simplemente porque se sienten mucho más cómodas o mujeres que prefieren usar un sujetador sin tirantes aunque el look no lo requiera. Cada situación, cuerpo y preferencias son distintas. 

Lo importante es como te sientas usándolo. Si te marca, te queda muy justo, te aprieta, el material te molesta o el aro no queda en su sitio ¡No es el sujetador para ti!

Un sujetador es una prenda que debe ajustar perfectamente y permitirnos libertad de movimiento. Debemos poder usarlo sin necesidad de estar ajustándolo todo el tiempo. 

Recuerda que para elegir un modelo perfecto existe una sola premisa: estar cómoda. 

No olvides que en tema de sujetadores  

No debemos olvidar que la función principal del sujetador -como bien lo dice su nombre- es sujetar el pecho, por eso debemos elegir un modelo que se adapte a nosotras y con el que nuestro busto quede perfectamente sujeto. 

Una vez que consigues el primer sujetador perfecto de allí en adelante elegir será mucho más fácil. 

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Calcula tus gastos fijos

Encontrar buenos precios en los servicios fijos es el primer paso para sacar máximo provecho de tus ingresos. Todo buen presupuesto pasa por prever los gastos de los servicios básicos y encontrar las mejores tarifas. Frecuentemente estamos suscritos a tarifas de electricidad, internet o telefonía que incluyen extras que no utilizamos o que no son los más convenientes para el uso que hacemos. Revisa bien tus facturas y no dudes en usar comparadores de tarifas para escoger la mejor opción.

Lleva un registro de los gastos variables

El segundo paso es mantener un control de los gastos variables. Las compras y la comida a domicilio son dos ejemplos comunes. Para llevar un registro es ideal tener un organizador –puede ser una libreta o una tabla de Excel- en el cual apuntar cada gasto que haces. De esta forma sabrás todo el tiempo cuánto has gastado y, por lo tanto, cuánto dinero tienes disponible. Revisa con frecuencia tu cuenta bancaria y, si decides usar una tarjeta de crédito, procura pagar siempre un poco más del mínimo para evitar que los intereses eternicen tu deuda.

Haz un presupuesto para ocio ¡y aférrate a él!

Ingresos mensuales menos gastos fijos, igual a ¡gastar! Pues no. Una vez apartado el dinero para pagar las facturas, que será aproximadamente 50% de tus ingresos, lo restante debe ser destinado a tres objetivos: 20% para ahorro y 30% para gastos personales, incluyendo el ocio. Con ocio nos referimos a todas esas cosas que no son indispensables, pero que nos hacen la vida más amena. La clave del éxito está en ceñirse a ese presupuesto, evitando consumos impulsivos. Pospón la compra de esos antojos hasta final de mes. Llegado el momento, es muy probable que te des cuenta de que realmente no los querías.

Ponte una meta

Cumplir con ese 20% de ahorro es mucho más sencillo si tienes una meta clara en mente. Por ejemplo, hacer un viaje o comprar un ordenador nuevo. Para algunas personas, el tener una cierta cantidad ahorrada como fondo para eventualidades a final de año es una meta en sí misma. Ser disciplinada los primeros meses requiere esfuerzo, pero en cuanto comienzas a ver el saldo de tu cuenta subir poco a poco, la motivación aumenta.

Recuerda: encontrar buenos precios, llevar un registro de tus gastos, ahorrar con una meta clara y evitar los consumos impulsivos son la clave.

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Volvamos a la sencillez, a los tiempos donde la vida era más simple y llevábamos una vida mas sana. Los alimentos de temporada cuidan tu salud y al ambiente.

El comer estos alimentos garantizamos que estamos consumiendo productos mucho más frescos, y por lo tanto con más nutrientes, por otra parte, disminuimos el impacto ambiental que tenemos sobre nuestro planeta, ya que los costes de producción y transporte disminuyen considerablemente, y a la tierra le da tiempo de regenerarse. 

Estos alimentos de temporada también son una forma de conectar con el ciclo de la naturaleza, aunque no tendremos un menú tan variado por temporada, el comer alimentos que se produzcan de forma local en el área donde vivimos, ayuda a la economía y hace que nuestro cuerpo entre en un ritmo dinámico con el planeta.

Los alimentos normalmente son procesados o congelados para llevarlos de un lugar a otro y poder tener variedad en nuestra mesa, pero esos procesos no son lo mas idóneos para nuestra salud y es donde nos hacemos las preguntas: ¿Quiero comer algo fresco? ¿O algo que quizás viajo durante dos semanas medio mundo para llegar acá? (por no ser temporada). 

Hoy en día existen muchos mercados con productos locales los cuales hacen fácil el obtener todos los productos de temporadas, ir a descubrirlos es toda una aventura, inventar nuevos platillos para preparar, y sobre todo nada se compara con el sabor de una fruto o verdura fresca de temporada. Comer más sano es posible ¡Inténtalo! 

Si quieres saber un poco como crear nuevos platillos lee este artículo

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Por eso este verano te queremos proponer que comiences con un cambio dentro de ti, a aceptarte y quererte.

El verano es una época donde salen a relucir muchas inseguridades en al mayoría de nosotras, la ropa comienza a ser más pequeña y por el calor o tendencia, se muestra mucho más piel, por lo que sin importar la fisonomía de cada una, buscamos el mínimo defecto para magnificarlo. ¡Esto debe acabar! Debemos aprender a amarnos, a aceptarnos.

Existe un método el cual me ha funcionado durante toda mi vida, tanto para aprender a aceptar mi cuerpo, como la persona que soy.

Por ejemplo, no estoy conforme con una parte de mi cuerpo o mi peso, entonces me hago esta pregunta ¿puedo/quiero hacer algo para cambiarlo? ¿realmente quiero hacerlo? o es que tantas veces me han dicho que estoy gorda, o que ese vestido no es para alguien con mi cuerpo y me he dejado acomplejar.

Si puedo y quiero, busco las herramientas, una rutina de ejercicio diaria, comer más balanceado y recordar que todo cambio tiene un proceso y que al final la constancia es la clave del éxito y puedo ser lo que quiera ser siempre. Pero ese deseo no debe generarse de lo que piensen los demás.

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Ahora bien cuando la situación es si quiero, pero no puedo, como por ejemplo soy baja, alta, o no me gusta la forma de mis ojos, el tamaño de mis manos -no saben la cantidad de cosas que nos acomplejan a las mujeres y con las que debemos lidiar cada día- es donde debemos trabajar y buscar de igual formas las herramientas para ver esos defectos -que podríamos definir como NO defectos- como aquellas cosas que nos hacen especiales.

En este caso es un trabajo mental, mirarnos al espejo y decirnos lo mucho que nos gustamos, repetirnos nuestras cualidades como un mantra cada mañana, si eres bajita encuentra las ventajas de serlo, por ejemplo la mayoría de las marcas tienen colecciones petite y los precios son muy competitivos, si tienes los pies grandes recuerda que siempre las tallas grandes son las que llegan a ofertas y consigues cosas maravillosas…así infinidad de beneficios que salen de esas cosas que a ti te parece defectos.

Sé que podrás buscar un beneficio y de esta forma aprender a amar tu cuerpo, buscando siempre el lado positivo.

Disfrutemos este verano al máximo con la falda más mini y al que no le guste vernos pues que mire las estrellas. Sé tu misma ahora en verano más que nunca, el mundo está cambiando…y tú ¿aún no lo has hecho? Todos los cuerpos son de verano ¡No lo olvides!.

Te dejo un poco de inspiración femenina para que recuerdes que el valor esta en las ideas y no en como te veas.

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Hacer ejercicio al aire libre en verano, cuando el calor y las vacaciones no son excusa para dejar de lado la búsqueda de una vida más sana, es una buena idea.

Hoy te traemos tres prácticas de ejercicios al aire libre para mantenerte en forma durante el verano.

Ejercicios al aire libre, tres disciplinas

Yoga:

Esta es una práctica milenaria cuyos beneficios son reconocidos mundialmente. A través de ella mejorarás tu flexibilidad, reforzarás tu sistema inmunológico y fortalecerás tus músculos.

Solamente necesitas un mat y silencio para sumergirte en las ventajas de esta disciplina. Existen muchas esterillas pero recuerda, lo primordial es encontrar una que sea antideslizante, ya que no querrás correr riesgos. En Decathlon hay varias opciones que cumplen con ese requisito.

Si quieres saber más puedes visitar el perfil de instagram de Beatriz López (@beayoga), creadora de Yoga Rush, en el que encontrarás algunas clases gratuitas que seguro te convencerán.

Pilates:

Esta es una práctica más reciente que el yoga pero que igualmente trae muchos beneficios: reduce el estrés, ayuda a dormir mejor, mejora el autoestima y ayuda a la flexibilidad muscular.

Para practicarla solamente se necesita una colchoneta y ropa cómoda. También algo de espacio y silencio para concentrarte. Puedes hacer también ejercicios con pelotas, son geniales y luego de usar la pelota, puedes vaciar el aire y guardarla ¡Muy cómodo!.

Si te decantas por esta disciplina, aquí te dejamos un video tutorial para principiantes que seguramente te convencerá. Haz click aquí. 

También puedes seguir a las chicas de The Mat Barcelona

Ligas de resistencia:

Otro de los ejercicios que se han puesto de moda por sus resultados y lo sencillo que es hacerlos son las ligas de resistencia. Con ellas puedes tonificar el cuerpo mientras entrenas en cualquier lugar. Además son muy fáciles de guardar, lo que las hace ideales para los viajes de verano.

Además son muy económicas. Puedes conseguirlas en Decathlon a precios muy bajos. 

La llegada del verano y que los gimnasios están cerrados o con límite de uso, no tiene porque significar descuidar nuestra salud.

Estos tres ejercicios nos ayudarán a disfrutar del sol mientras nos cuidamos.

Si eres de las que te gusta la meditación puedes incluirla antes de cada una de estas prácticas y te ayudará a tus objetivos mentales y físicos.

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Las bebidas sustitutivas han sido diseñadas para ser una alternativa rica, nutritiva y, sobre todo, cómoda a las comidas preparadas con múltiples ingredientes. Digamos que son el remedio a las excusas que nos ponemos para no seguir en el carril de la pérdida de peso. 

De hecho, la idea de las bebidas sustitutivas es tan popular que ha sido adaptada a varias necesidades, no solo a la pérdida de peso. Hay preparados para ganar masa muscular, para hidratar y para mejorar la función digestiva. Aquí te presentamos algunas de las opciones más interesantes. No olvides que estos productos deben acompañar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

Proteínas sobre la marcha

Para quienes quieren perder peso a la vez que aumentar masa muscular, hay varios suplementos nutricionales que vienen en presentaciones para mezclar con líquido y beber.

El High Protein Iced Coffee es ideal para los amantes del café. Contiene granos de café 100% Robusta y el beneficio que buscan los deportistas: 15 gramos de proteínas de suero de leche. En la línea de los batidos, el Pro20 Select contiene 20 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra.

Para el bienestar digestivo

El buen funcionamiento del sistema digestivo es esencial para el equilibrio de todo nuestro organismo. Y para una buena digestión es esencial consumir fibra. Muchos alimentos tienen un alto contenido de fibra, pero no siempre nos aseguramos de consumirlos. Por eso la bebida con avena, manzana y fibra es tan conveniente. Contiene seis fuentes de fibras naturales: manzana, avena, maíz, cítricos, achicoria y soja. Cada ración contiene 5 gramos de fibra y 18 calorías. Tan simple como disolver una cucharada en 150 mililitros de agua.

Control de peso, el objetivo estrella

El batido sustitutivo Fórmula 1 tiene tal popularidad que sin duda es uno de los mejores productos disponibles. Se trata de un polvo que contiene proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Hay muchos sabores y su preparación es simple: disolver dos cucharadas en 250 mililitros de leche o una alternativa vegana, como la soja. En esta simplicidad reside su éxito.

Cómo consumirlo depende de nuestro objetivo. Para perder peso, sustituimos dos comidas principales al día por un batido Fórmula 1. Para mantener el peso, sustituimos una comida principal al día por un batido.

Los batidos y bebidas sustitutivas son herramientas muy convenientes para cumplir con objetivos como la pérdida de peso, el aumento de masa muscular o el funcionamiento regular del sistema digestivo.

Sin embargo, nunca sustituyen por completo todas las comidas diarias, que deben ser nutritivas y balanceadas. Y, por supuesto, deben ser un complemento a la actividad física. Ya sea hacer zumba o practicar con las ligas de resistencia, tenemos muchas opciones de ejercicios.  

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Se emplean en su elaboración productos como tofú, seitán o en este caso lentejas. Este tipo de hamburguesas es cada vez más popular en las cadenas de restaurantes como alternativa a las hamburguesas clásicas con carne pero manteniendo su contenido proteico.

El origen de la hamburguesa vegetariana no está muy bien definido, no obstante, se cuenta que fue creada en Londres en 1982 por Greg Sams, quien vendió 2000 paquetes de hamburguesas en las 3 primeras semanas tras el lanzamiento.

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Ingredientes (para 1 hamburguesa):

– 100 gr. de lentejas cocidas

– 1/2 cebolla – Perejil

– Comino en polvo

– 1 cucharilla de aceite

– 1/2 ajo

– Pan rallado.

Elaboración hamburguesa de lentejas: 

Se baten las lentejas procurando que no contengan mucho caldo ya que podrían quedar las hamburguesas poco consistentes.

Una vez están suaves, se vierten en un bol. Entonces se coloca el aceite en una sartén y se hace un poco la cebolla, el medio ajo y cuando esté ya un poco dorado se le añade el perejil y el comino.

Se retira y se mezcla en el bol con el puré de lentejas. Se amasa un poco, se le da forma de hamburguesa pasándolo por el pan rallado. Es conveniente meterlo un rato al frigorífico para que tome consistencia con el frío.

En una sartén se pone una cucharada de aceite y se hace la hamburguesa de lentejas. Sólo tiene que calentarse y tostarse un poco, ya que las lentejas están cocinadas. Se puede servir en un bocadillo, con patatas fritas, lechuga, y todo lo que lleva una hamburguesa de carne.

Su sabor los sorprenderá, les aseguro que la disfrutaran mucho y ademas de ser un platillo nutritivo ¡Es muy económico!

Recetas de postres deliciosos

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Ingredientes

• Harina de trigo 500 gr.
• Agua: 290 ml.
• Levadura fresca: 15 gr.
• Sal: 10 gr.
• Azúcar: 20 gr.
• Manteca / Mantequilla / Margarina: 15 gr.
• Vale para: 3 panes de 283.33 gr cada uno

Preparación

Paso 1

Templar 30 ml del agua dispuesta para la receta y disolver en ella la levadura. Dejar reposar en un lugar cálido hasta que fermente.

Paso 2

Verter en un bol grande el resto del agua a una temperatura acorde con el clima del momento y disolver en ella el azúcar.

Paso 3

Agregar progresivamente la harina en el bol grande, al tiempo que se mezcla con paleta. Cuando la mezcla sea homogénea, añadir e integrar: la levadura preparada, la materia grasa elegida (blanda) y la sal. Compactar la mezcla con la mano hasta formar una bola de masa.

Paso 4

Retirar la masa del bol y colocarla en la mesa de trabajo ligeramente enharinada.

Paso 5

Amasar con amasados cortos (1 min) y descansos largos (4 min),  la masa debe quedar homogénea y semi-lisa.

Paso 6

Cubrir la masa con film de cocina y dejar reposar sobre la mesa por 15 minutos.

Paso 7

Colocar la masa sobre una superficie ligeramente enharinada y dividir en tres porciones de 280 gr.

Paso 8

Extender con la mano en cuadrado cada porción de masa y enrollarlo ligeramente (formando una barra). Dejar reposar, con el remate hacia abajo y cubiertos, por 10 minutos.

Paso 9

Formar en barra cada una de las porciones, esta vez ya dandole forma de barra de pan.

Paso 10

Colocar cada barra sobre una bandeja ligeramente engrasada. Cubrir con film de cocina y dejar fermentar, en un lugar cálido, por 90 minutos, o hasta duplicar su volumen.

Paso 11

Antes de terminar la fermentación de las barras precalentar el horno a 220ºC.

Paso 12

Al finalizar la fermentación pulverizar agua sobre las barras y cernir harina moderadamente.

Paso 13

Efectuar 5 cortes diagonales de 1 cm de profundidad, inclinando levemente el cortador (hojilla, cutter, cuchillo de pan).

Paso 14

Bajar la temperatura a 200ºC, introducir la bandeja y hornear por 25 minutos, los primeros 10 minutos con vapor, hasta que adquieran un tono dorado medio y la base tenga un sonido hueco al golpearla con los dedos.

Paso 15

Retirar las barras de pan casero del horno y dejarlas enfriar sobre una rejilla.

Tips

 Si usas una harina con menor cantidad de proteínas, añade zumo de limón para mejorar la masa. Usa 15 ml de zumo de limón por cada 500 gr de harina, y descuenta la misma cantidad de agua.

 Se puedes sustituir levadura fresca por levadura instantánea. Usar un tercio del peso original.

A disfrutar de tu pan casero.

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Escrito por Eva Vigouroux

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Hace pocos días, uno de mis mejores amigos, conoció a su novio por Tinder -Sí, son novios ya-. Lo que me llevó a pensar que usar dating apps para conocer a tu other half es más o menos como salir a un bar y conocer a alguien que en realidad no tienes idea cómo es.

El formato de estas aplicaciones es un juego. Puedes elegir cómo quieres que se llame tu próximo date, qué tan alto es, la música que escucha, y sus gustos, dependiendo de su bio. Algunos han tenido mucha suerte dando swipe right o left, y han encontrado al amor de su vida. Acá van algunas historias.

Historias de Tinder

Valentina:

Conocí a mi novio por Tinder. Al terminar mi tesis en Caracas, fui a visitar a mi prima en Carolina del Norte. Ambas éramos solteras y ella me insistió en que abriera la aplicación. Yo no creía en eso, me daba mucha angustia, pero al final lo hice y me salió este niño, mi novio actual. Empezamos a hablar luego de nuestro match y me pareció demasiado divertido, me reí mucho, y me invitó a salir a un bar que amo. Ese día estuve a punto de cancelar porque como te dije antes, no creía en Tinder. Lo había abierto dos veces antes, y me prometí que eso no era para mí.  Terminé yendo a mi cita, apenas lo vi, me encantó. Nuestro date fue increíble y terminamos yendo a comer a su casa porque todo estaba cerrado. Desde ese día, no dejamos de vernos ni una vez hasta que me fui a Caracas a mi graduación. Él me sorprendió y vino hasta acá solo para verme graduarme de la Universidad. Después de eso, me invitó a París y pasamos dos meses increíble. Hemos recorrido cinco países juntos, y pronto vamos a volver a vernos.

Letxa:

Abrí Tinder y le di like a este niño porque era 100% mi tipo, hicimos match y empezamos a hablar por aproximadamente un mes. Nos caímos tan bien que todos los días hablábamos hasta que un día quedamos en ir a comer y luego a su casa, donde estaban sus amigos, que me cayeron tan bien como yo a ellos. Luego de unos meses, todo iba tan bien, que me mudé con él. Al momento tenemos dos años juntos y este año nos vinimos a vivir a Milán. Literal conocí al amor de mi vida gracias a una app.

Valentina: Abrí Tinder y conocí a mi novio, que en ese momento estaba de paseo por Valencia, España. Yo vivo acá, él es de Alemania, pero estaba visitando mi ciudad por Erasmus. Hablamos muy poco, pero como estábamos muy muy cerca, un día quedamos en ir a un parque a tomarnos una botella de vino, que por cierto estaba muy mala. Mientras transcurría la cita, cada vez sentía más que no le gustaba, pero al despedirnos nos besamos. Quedamos un par de veces más y el mes que viene es nuestro aniversario.

Andrea:

Sin expectativas, conoció al Australiano que todas soñamos con encontrar.

Estaba con mis amigas de la universidad almorzando y decidimos abrir Tinder todas por diversión. Esa noche, hice match con tres niños, uno de ellos, mi novio actual. Me encantó de entrada porque mi bio decía “Love cats and beer” y de entrada, su saludo fue decirme “si amas los gatos, entra a este link”. Me reí mucho, y quedamos en ir por una cerveza el jueves siguiente. Estaba un poco nerviosa porque su bio decía “australiano ucraniano viviendo en Barcelona”, entonces iba a ser una cita en inglés. Nos encontramos en Plaza Universitat para ir por una cerveza artesanal, y apenas lo vi, noté que tenía una sonrisa increíble. Mi preocupación, el idioma, se calmó pronto cuando él me pidió que habláramos en español para que él pudiese practicar. Nuestra cita fue increíble, y estábamos sentados en un sofá y me dijo “me siento muy estifo” y enseguida me dijo “estifo no es una palabra, verdad?, ambos nos reímos muchísimo, terminó el date, y al día siguiente me habló, me mando un screenshot de que la palabra “estifo” sí existía, aprovechó y me invitó a salir, y desde entonces nos vimos desde enero del año pasado casi todas las semanas dos o tres veces para cenar o tomarnos algo, empezamos a hacer road trips, y este año nos mudamos a nuestro piso, nos queremos mucho. Ama mi cultura, soy venezolana, y usa todas mis expresiones, es muy muy tierno.

Escrito por Daniela Rojas Castillo para QMode 

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Una de las razones favoritas es que te hace más flexible , en el yoga siempre estás estirando, haciendo una figura y su contra figura, por lo que al terminar el músculo esta más relajado y poco a poco estarás más flexible, es lo que hace Jessica Biel que lo hace para alargar su cuerpo y sentirse más flexible.

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Otro de los beneficios del yoga es que refuerza tus músculos, porque al practicar un deporte con regularidad los vamos desgastando, y si bien una buena alimentación ayuda a regenerarlos y mantenerlos, el practicar yoga te puede ayudar a reforzarlos. Sus posturas necesitan apliquemos fuerza,  como lo hace la modelo Miranda Kerr en esta foto.

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Te sentirás con mayor concentración , ya que para realizar las posturas, respiraciones y poder mantener el equilibrio tienes que estar concentrado, al realizar clases de una manera constante te acostumbras a enfocarte y sin pensarlo lo estarás usando en tu vida diaria, ya sea en tu trabajo, o en tareas de hogar, donde requieras concentración.

Julianne Moore ama tomar clases cuando puede, ¿será por eso que es una persona tan enfocada en su vida profesional? Además de estos evidentes beneficios, al terminar cada clase de Yoga se siente una paz y tranquilidad increíble, por lo que también lo recomeríamos para descansar y relajarnos. Si no miren a Kristin Davis la cual era profesora antes de ser actriz y siempre que la vemos tiene una enorme sonrisa.

¡Namaste!

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