A muchos nos sucede que aunque nos acostemos temprano lo logramos conciliar el sueño o no logramos sea lo suficientemente profundo para sentir al día siguiente que hemos descansado lo necesario para afrontar el día.

Hay hábitos para dormir mejor, como por ejemplo no dedicar tanto tiempo a la redes sociales antes de dormir o crear una atmósfera idónea para conciliar el sueño.

Hábitos para dormir mejor

Dile NO a la redes sociales:

En estos tiempos donde la tecnología está a la orden del día, es muy fácil caer en malos hábitos de su uso. Por ejemplo muchos de nosotros la utilizamos para conciliar el sueño o para despertarnos en la mañana y te diremos que ese hábito es un error.

Si leemos noticias o vemos Instagram, antes de dormir no solo estaremos estimulando nuestra mente al máximo, también es que lo más probable tengas pensamientos angustiosos.

Aléjate de los dispositivos móviles para dormir, intenta leer un libro o escribir un poco, así lograrás despejar tu mente y prepararla para un sueño reparador.

La atmósfera es importante

Tu habitación debe ser un espacio agradable, debe estar en orden y estar ventilada. Antes de dormir puedes rociarla con alguna fragancia que tranquilice como la lavanda o poner un difusor de aromas.

Algunas esencias logran hasta calmar la ansiedad. La lavanda y el azahar mejoran el sueño, el sándalo la ansiedad y la esencia de mandarina ayuda a combatir el insomnio.

La ropa de cama es muy importante, debes estar limpia y se lo suficientemente cómoda para que no interfiera con el sueño.

La iluminación tenue puede ayudarte a dormir mejor, pon una lámpara con una bombilla regulable, así crearás una atmósfera perfecta para el descanso.

La ubicación de la cama

No todos disponemos de espacios inmensos en nuestras habitaciones, pero siempre debemos intentar que la cama esté ubicada en un espacio agradable y bien aireado. En esto tiempos de cuarentena, colocar la cama en un espacio no convencional, pero agradable puede ser una buena forma de mejorar el sueño.

Meditar y respirar

Puedes hacer algún tipo de meditación y ejercicios de respiración para conciliar el sueño. Este será uno de los hábitos para dormir más efectivos. Hay técnicas de respiración que puedes hacer y te mantendrán relajada.

Existen muchas recomendaciones, pero la que más nos gusta es acostarte boca arriba, inhalar por la nariz y botar por la boca lentamente, mientras te fijas en tu respiración, y del aire saliendo y entrando a tus pulmones.

Lo importante de estos hábitos para dormir mejor es ser constante, verás como haciéndolos lograrás conciliar el sueño, dormir mejor y despertarte con más energía.

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Pero lo cierto es que todos tenemos altos y bajos, y días buenos y malos. Personalmente siempre busco formas de enfrentar la vida de manera positiva, pero muchas veces las emociones nos juegan una mala pasada y no siempre es fácil. Por eso cuando escuché el podcast de Rich Roll con Light Watkins sentí que meditar sería la solución. Light es un jóven gurú de meditación que ha decicido escribir BLISS MORE, un libro para compartir sus secretos de meditación para que TODOS podamos beneficiarnos de ellos.

El Método de Bliss More

Quizás lo que más me gustó es que su acercamiento es sencillo y fácil. Su método lo llama E.A.S.Y (fácil en inglés) y es un acrónimo para recordarnos que no hay pensamiento buenos o malos durante una meditación. Solo debemos respetarlos, aceptarlos, rendirnos y dar paso a lo que tengamos que pensar (así sea qué voy a comer hoy o tengo que llamar a mi mamá).

Además lo más importante es estar en una postura cómoda, principalmente con apoyo lumbar, ya que aunque sea muy «instagramable» la típica postura de meditación; estar sin respaldo puede hacer que terminemos con dolor de espalda. Él recomienda dos meditaciones diarias entre 10 a 20 min máximo. Pero aquí creo que debemos ir progresivamente, es difícil adoptar nuevos hábitos y lo más aconsejable es empezar por poco e ir aumentando gradualmente.

¿Cómo lograrlo?

Hay muchas apps que nos ayudan a lograr este propósito diario, así como muchos tipos de meditación. Yo utilizo una app desarrollada por el mismo autor que se llama BLISS MORE que va ideal ya que puedes poner un temporizador e incluso los primeros minutos escuchar un mantra que puedes repetir durante la meditación.

Ya llevo cerca de un año realizando mi práctica diaria, y sí puedo decir que he visto cambios: en mi actitud, nivel de stress y enfermarme menos entre muchos otros. Pero sí creo que debemos ser consciente que es como alimentar nuestro cerebro. Sabemos que comer sano nos hace bien y mejora nuestra salud, pero mientras comemos no sentimos inmediatamente los beneficios y creo que muchos abandonamos la práctica porque no tenemos ninguna experiencia trascendental durante la meditación, pero como cualquier dieta es más un tema de constancia para poder apreciar los cambios. A veces tenemos sólo que creer para que las cosas funcionen y en este caso, creer en nosotros mismos.

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