Hacer ejercicio al aire libre en verano, cuando el calor y las vacaciones no son excusa para dejar de lado la búsqueda de una vida más sana, es una buena idea.

Hoy te traemos tres prácticas de ejercicios al aire libre para mantenerte en forma durante el verano.

Ejercicios al aire libre, tres disciplinas

Yoga:

Esta es una práctica milenaria cuyos beneficios son reconocidos mundialmente. A través de ella mejorarás tu flexibilidad, reforzarás tu sistema inmunológico y fortalecerás tus músculos.

Solamente necesitas un mat y silencio para sumergirte en las ventajas de esta disciplina. Existen muchas esterillas pero recuerda, lo primordial es encontrar una que sea antideslizante, ya que no querrás correr riesgos. En Decathlon hay varias opciones que cumplen con ese requisito.

Si quieres saber más puedes visitar el perfil de instagram de Beatriz López (@beayoga), creadora de Yoga Rush, en el que encontrarás algunas clases gratuitas que seguro te convencerán.

Pilates:

Esta es una práctica más reciente que el yoga pero que igualmente trae muchos beneficios: reduce el estrés, ayuda a dormir mejor, mejora el autoestima y ayuda a la flexibilidad muscular.

Para practicarla solamente se necesita una colchoneta y ropa cómoda. También algo de espacio y silencio para concentrarte. Puedes hacer también ejercicios con pelotas, son geniales y luego de usar la pelota, puedes vaciar el aire y guardarla ¡Muy cómodo!.

Si te decantas por esta disciplina, aquí te dejamos un video tutorial para principiantes que seguramente te convencerá. Haz click aquí. 

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Ligas de resistencia:

Otro de los ejercicios que se han puesto de moda por sus resultados y lo sencillo que es hacerlos son las ligas de resistencia. Con ellas puedes tonificar el cuerpo mientras entrenas en cualquier lugar. Además son muy fáciles de guardar, lo que las hace ideales para los viajes de verano.

Además son muy económicas. Puedes conseguirlas en Decathlon a precios muy bajos. 

La llegada del verano y que los gimnasios están cerrados o con límite de uso, no tiene porque significar descuidar nuestra salud.

Estos tres ejercicios nos ayudarán a disfrutar del sol mientras nos cuidamos.

Si eres de las que te gusta la meditación puedes incluirla antes de cada una de estas prácticas y te ayudará a tus objetivos mentales y físicos.

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Pero lo cierto es que todos tenemos altos y bajos, y días buenos y malos. Personalmente siempre busco formas de enfrentar la vida de manera positiva, pero muchas veces las emociones nos juegan una mala pasada y no siempre es fácil. Por eso cuando escuché el podcast de Rich Roll con Light Watkins sentí que meditar sería la solución. Light es un jóven gurú de meditación que ha decicido escribir BLISS MORE, un libro para compartir sus secretos de meditación para que TODOS podamos beneficiarnos de ellos.

El Método de Bliss More

Quizás lo que más me gustó es que su acercamiento es sencillo y fácil. Su método lo llama E.A.S.Y (fácil en inglés) y es un acrónimo para recordarnos que no hay pensamiento buenos o malos durante una meditación. Solo debemos respetarlos, aceptarlos, rendirnos y dar paso a lo que tengamos que pensar (así sea qué voy a comer hoy o tengo que llamar a mi mamá).

Además lo más importante es estar en una postura cómoda, principalmente con apoyo lumbar, ya que aunque sea muy «instagramable» la típica postura de meditación; estar sin respaldo puede hacer que terminemos con dolor de espalda. Él recomienda dos meditaciones diarias entre 10 a 20 min máximo. Pero aquí creo que debemos ir progresivamente, es difícil adoptar nuevos hábitos y lo más aconsejable es empezar por poco e ir aumentando gradualmente.

¿Cómo lograrlo?

Hay muchas apps que nos ayudan a lograr este propósito diario, así como muchos tipos de meditación. Yo utilizo una app desarrollada por el mismo autor que se llama BLISS MORE que va ideal ya que puedes poner un temporizador e incluso los primeros minutos escuchar un mantra que puedes repetir durante la meditación.

Ya llevo cerca de un año realizando mi práctica diaria, y sí puedo decir que he visto cambios: en mi actitud, nivel de stress y enfermarme menos entre muchos otros. Pero sí creo que debemos ser consciente que es como alimentar nuestro cerebro. Sabemos que comer sano nos hace bien y mejora nuestra salud, pero mientras comemos no sentimos inmediatamente los beneficios y creo que muchos abandonamos la práctica porque no tenemos ninguna experiencia trascendental durante la meditación, pero como cualquier dieta es más un tema de constancia para poder apreciar los cambios. A veces tenemos sólo que creer para que las cosas funcionen y en este caso, creer en nosotros mismos.

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Zumba

El zumba es uno de los ejercicios más populares de la última década. Combinas cardio y baile mientras te diviertes. El truco con este ejercicio es buscar a tu profesor(a) perfecto.

Vero, nuestra colaboradora nos comenta: “Estuve un mes entero probando clases en diferentes gimnasios y escuelas de baile de la zona hasta que di con la profesora perfecta, ahora lo practico una vez por semana y estoy feliz”

Aerodance

Si no te convence la música del zumba, siempre puedes optar por probar el Aerodance, una práctica divertida donde durante una hora de clase aprendes una coreografía que debes hacer perfecta al final. La música es más anglo y menos latino, así que si eres de esas chicas que no puede escuchar reggaetón ¡Es posible que el Aerodance sea tu disciplina!.

Yoga

Si tu vida está llena de estrés, el Yoga es uno de esos ejercicios que te cambiará la vida. No solo fortalecerás tus músculos, también lograrás escuchar tu cuerpo, relajarte y estar equilibrada. Es todo un must aunque sea una vez por semana.

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Caminar

Si eres de las que no tiene tiempo para hacer ningún tipo de ejercicio, puede dedicar 20 minutos al día a caminar. ¿No quieres hacerlo sola? Pues queda con alguna amiga o inclusive crea un grupo y vayan de paseo, a buen ritmo lograrán quemar calorías y estar más sana, además puede ser una actividad social.

Estos son algunos de los ejercicios para estar más sana, recuerda que siempre debes buscar la disciplina que mejor se adapte a ti y disfrutar haciéndolo. Solo así lograrás mantenerte y ser constante.

Escrito por QMode Team 

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Una de las razones favoritas es que te hace más flexible , en el yoga siempre estás estirando, haciendo una figura y su contra figura, por lo que al terminar el músculo esta más relajado y poco a poco estarás más flexible, es lo que hace Jessica Biel que lo hace para alargar su cuerpo y sentirse más flexible.

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Otro de los beneficios del yoga es que refuerza tus músculos, porque al practicar un deporte con regularidad los vamos desgastando, y si bien una buena alimentación ayuda a regenerarlos y mantenerlos, el practicar yoga te puede ayudar a reforzarlos. Sus posturas necesitan apliquemos fuerza,  como lo hace la modelo Miranda Kerr en esta foto.

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Te sentirás con mayor concentración , ya que para realizar las posturas, respiraciones y poder mantener el equilibrio tienes que estar concentrado, al realizar clases de una manera constante te acostumbras a enfocarte y sin pensarlo lo estarás usando en tu vida diaria, ya sea en tu trabajo, o en tareas de hogar, donde requieras concentración.

Julianne Moore ama tomar clases cuando puede, ¿será por eso que es una persona tan enfocada en su vida profesional? Además de estos evidentes beneficios, al terminar cada clase de Yoga se siente una paz y tranquilidad increíble, por lo que también lo recomeríamos para descansar y relajarnos. Si no miren a Kristin Davis la cual era profesora antes de ser actriz y siempre que la vemos tiene una enorme sonrisa.

¡Namaste!

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