Uno de los errores más habituales que cometen muchas personas es llevar a cabo una dieta sin ningún control o sin ser tenida en cuenta por expertos. Una buena dieta es aquella en la que se pierde peso de forma saludable, es decir, aquella en la que la pérdida de peso no está asociada a problemas de salud.
A la hora de llevar a cabo dietas para adelgazar de forma saludable es importante tener en cuenta una serie de factores para que se puedan alcanzar las metas sin que esto suponga un problema. En este artículo te vamos a mostrar 7 factores clave que deben tener estas dietas saludables para que perder peso no suponga ningún riesgo.
7 Factores claves de las dietas para adelgazar saludablemente
Si tienes en cuenta estos 7 factores clave a la hora de llevar a cabo tu dieta para adelgazar no tendrás ningún tipo de problema.
Elige una buena variedad de alimentos
Las mejores dietas por nutricionistas suelen contar con una gran variedad de alimentos. Esta variedad de alimentos no solo permite que muchas personas puedan llevar una vida sana gracias a la dieta, sino que también permite que se puedan obtener una mayor variedad de nutrientes.
Los nutricionistas procuran que en sus dietas haya cereales, frutas, aceites, lácteos y carnes… Un aspecto fundamental debido a que no todos los nutrientes pueden aparecer en un único plato. De hecho, hay muchos estudios que sugieren consumir unos 30 alimentos diferentes al día para poder disfrutar de todos esos nutrientes.
Para que esto sea posible muchas personas deben aprender a comer, no sólo saber qué es lo bueno para ellas, sino poder aprovecharlo de toda clase de platos.
Moderación en los platos
La moderación es otro de los aspectos clave para adelgazar saludablemente. Que una dieta personalizada permite disfrutar de ciertos platos no significa que se pueda comer toda la cantidad que se quiera de dichos platos.
Atenerse a las proporciones adecuadas es muy importante, por lo que debe haber una moderación en las cantidades que se consumen. Las dietas por nutricionistas online deben aportar la cantidad de energía que sea necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.
Todo esto implica que no solo debe tenerse en cuenta la moderación en los platos, sino que tampoco puede haber un déficit.
Establece un déficit calórico
Siguiendo con la tónica del déficit otro de los aspectos importantes es saber establecer un déficit calórico. Para establecerlo tu nutricionista te puede ayudar determinando cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener el peso actual. Con este cálculo hecho bastará con consumir menos calorías de las que necesita tu cuerpo, principalmente, reducir la ingesta entre un 10% y un 20%.
Además de reducir la ingesta de calorías puedes acompañar a la dieta con algo de ejercicio. Hacer ejercicio físico de forma regular te ayudará a quemar más calorías y, por lo tanto, acelerar la pérdida de peso. De la misma forma que sucede con la comida te recomendamos que elijas actividades físicas que te gusten, así su realización será mucho más llevadera.
Elige bien los alimentos, que sean de calidad
Las dietas personalizadas de calidad se diferencian de las demás por la inclusión de determinados alimentos. Se pueden incluir una gran cantidad de platos diferentes en una dieta, sin embargo, es muy importante prestar atención a los alimentos más nutritivos y que más aportes buenos hagan a nuestro organismo.
Algunos de los alimentos que nunca fallan son las verduras, las legumbres o los cereales integrales. Además de esto también es importante prestar atención a las grasas saludables y, por supuesto, evitar en la medida de lo posible todos aquellos alimentos procesados, azucarados o que sean ricos en grasas saturadas.
Cuida tu sueño
A la hora de llevar a cabo una dieta siempre se piensa en una alimentación saludable, sin embargo, otros factores como el sueño también son importantes. Para poder llevar a cabo bien una dieta es importante dormir bien. Un buen descanso es necesario para la salud y sus beneficios sobre la misma son incuestionables.
Cuando se está llevando a cabo una dieta es importante tener en cuenta que la falta de sueño aumenta el riesgo de desarrollar obesidad además de otras enfermedades como es la diabetes de tipo 2. Si no dormimos bien provocamos el aumento de concentración de ghrelina, una hormona que reduce la leptina que tiene efecto saciante y, por lo tanto, se puede provocar la ganancia de peso.
Una buena forma de dormir bien es llevar a cabo actividades físicas a lo largo del día. La realización de ejercicio de forma diaria no solo nos ayudará a perder peso, sino que también ayudará a que conciliemos mucho mejor el sueño y así evitar que estos problemas se puedan suceder.
Elige una dieta que te guste
Puede parecer obvio, pero elegir una dieta que te guste es una forma muy sencilla de conseguir que la dieta se lleve a cabo con éxito. Una de las claves reside en que una dieta sana no debe suponer un esfuerzo para una persona o correrá más riesgo de abandonarla con las consecuencias que eso supone.
Además de esto, si la dieta es apetecible también te sentirás mucho mejor llevándola a cabo por lo que mejorará tu estado de ánimo. Sentirte mejor cuando estás llevando a cabo una dieta para adelgazar también te ayudará en el proceso.
Cambia el tamaño de tus recipientes
Además de por la boca muchas personas comen por los ojos. En ocasiones, ver mucha comida puede hacer que una persona se llene sin tan siquiera probar bocado y lo mismo puede suceder al revés.
Controlar el tamaño de los recipientes te ayudará a llevar a cabo la dieta con una mayor facilidad.
Puedes cambiar tus platos grandes por platos más pequeños para que visualmente te parezca que tienes una porción de comida más abundante, lo que te ayudaría a sentirte satisfecho con menos comida.
Para lograr que este consejo sea efectivo y no perder nunca las proporciones que estás consumiendo es una buena idea dejar de comer directamente de las bolsas. Ver una porción en un plato también te ayudará a saber cuánto estás comiendo para así hacerlo correctamente.
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