Control de Peso

El control de peso es un desafío común para muchas personas. Si estás luchando con tu peso, tu nutricionista puede ser tu mejor aliado. Puede crearte un plan de alimentación personalizado que te ayude a alcanzar tus objetivos de peso de manera saludable. Además, te proporcionará herramientas y consejos para mantener un peso saludable a largo plazo.

Mejora de Hábitos Alimenticios

A menudo, caemos en patrones alimenticios poco saludables debido a la falta de conocimiento o la falta de tiempo para planificar comidas adecuadas. Tu dietista nutricionista puede ayudarte a identificar hábitos alimenticios negativos y reemplazarlos con opciones más saludables. Aprenderás a tomar decisiones inteligentes cuando se trata de tu alimentación diaria.

Manejo de Enfermedades Crónicas

Si sufres de enfermedades crónicas como la diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas, la nutrición juega un papel vital en tu manejo y prevención. Tu nutricionista puede diseñar un plan de dieta específico para tu condición, ayudándote a controlar los síntomas y mejorar tu calidad de vida.

Aumento de Energía y Vitalidad

¿Te sientes constantemente agotado y sin energía? Tu dieta puede ser la culpable. Tu dietista nutricionista puede ayudarte a identificar deficiencias nutricionales y crear un plan de alimentación que te proporcione la energía necesaria para afrontar tus actividades diarias con vitalidad y entusiasmo.

Prevención de Enfermedades Futuras

La prevención es la clave para una vida larga y saludable. Trabajar con tu dietista nutricionista te ayudará a prevenir enfermedades futuras al adoptar un enfoque proactivo hacia tu salud. A través de la educación nutricional y la planificación de comidas adecuadas, puedes reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas en el futuro.

La importancia de acudir a tu nutricionista es innegable. Si deseas mejorar tu salud, controlar tu peso, y prevenir enfermedades futuras, no dudes en buscar la orientación de un profesional en nutrición.

¡Invierte en tu bienestar hoy mismo!

Conclusión

En resumen, acudir a tu nutricionista es una decisión inteligente para mejorar tu salud y bienestar en general. Con la orientación de tu dietista nutricionista, puedes:

• Lograr un control de peso efectivo
• Mejorar tus hábitos alimenticios
• Manejar enfermedades crónicas
• Aumentar tu energía y vitalidad
• Prevenir enfermedades futuras.

No subestimes el poder de la nutrición en tu vida.

¡Actúa hoy mismo y da el primer paso hacia un estilo de vida más saludable!

FAQ (Preguntas Frecuentes)

1. ¿Cuándo debo considerar acudir a mi nutricionista?

Deberías considerar acudir si deseas mejorar tu dieta, controlar tu peso o si sufres de enfermedades crónicas que requieren una atención especializada en nutrición.

2. ¿Cómo puede mi nutricionista ayudarme a perder peso?

Tu nutricionista puede ayudarte a perder peso diseñando un plan de alimentación personalizado y proporcionándote pautas y apoyo continuo para alcanzar tus objetivos de peso.

3. ¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?

La rapidez con la que verás resultados depende de tus objetivos personales y tu compromiso con el plan de alimentación. Sin embargo, muchos pacientes experimentan mejoras significativas en cuestión de semanas.

4. ¿Puedo acudir a mi nutricionista incluso si no tengo problemas de salud?

¡Absolutamente! Tu nutricionista puede ayudarte a mantener una dieta equilibrada y prevenir problemas de salud futuros, incluso si te sientes saludable en este momento.

5. ¿Cómo puedo encontrar un nutricionista confiable cerca de mí?

Puedes buscar un nutricionista confiable en tu área a través de recomendaciones de amigos, familiares o utilizando recursos en línea. Asegúrate de verificar las credenciales y experiencia del profesional antes de tomar una decisión.

¡Mejora tu salud y bienestar hoy mismo! Consulta a tu nutricionista y descubre cómo la nutrición adecuada puede cambiar tu vida.

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¿Hay colores que inducen al descanso?

Parece existir un consenso popular: algunos colores nos alteran o “chillan”, mientras que otros nos calman. En otras palabras, relacionamos algunos tonos con la actividad y el movimiento, y otros con la relajación, el descanso y, por extensión, con la conciliación del sueño. 

Esto no solo está referido al color de la luz o las paredes de la habitación. Si asumimos que los colores que más vemos cuando nos disponemos a dormir influyen precisamente en la facilidad para conciliar el sueño, entonces el color del pijama y de toda la ropa de cama que usamos también es importante.

Si tienes una colección de pijamas en todos los tonos posibles de rojo, fucsia y naranja, y duermes estupendamente, no hay razón para que cambies. Pero si te cuesta relajarte cuando ya estás en la cama, quizá debas considerar probar con otros colores. A continuación te damos algunos tips.

Azul, el color de la calma

El azul es ampliamente considerado el color que más induce a la tranquilidad y la relajación. Incluso para la filosofía china del Feng shui, que busca la armonía de los espacios (el flujo del chi), el azul es el color que más genera serenidad. Es decir, el más propicio para conciliar el sueño. 

Si vas a renovar tus pijamas o tus sábanas, te recomendamos que busques modelos en tonos claros de azul. Los tonos claros de verde, violeta y rosado también son considerados relajantes.

Pero uno de los colores que más identificamos con la serenidad y el descanso es el blanco, en sus diferentes tonos. Inconscientemente, asignamos al blanco y a otros colores neutros una connotación de orden, limpieza y paz. Quizá por eso es uno de los colores más populares en pijamas y ropa de cama para adultos. 

Como puedes ver, a la hora de escoger ropa de cama y pijamas tienes muchas opciones entre los colores considerados beneficiosos para el descanso.  

Más allá del color: la importancia del tejido 

Como ya hemos dicho, una idea ampliamente aceptada es que el color de elementos como el pijama, las sábanas y las fundas de la almohada pueden influir en la facilidad con la que nos relajamos y conciliamos el sueño. Los tonos claros de azul y verde, así como el blanco y los colores neutros, parecen ser los que más inducen al descanso.

Sin embargo, el color no es el único elemento que tenemos que tomar en cuenta cuando vamos a elegir las prendas para dormir. Es muy importante que éstas estén hechas de tejidos transpirables y ligeros, incluso en invierno. 

En el caso específico del pijama, no debería presionar los músculos ni tener costuras gruesas que se hundan en la piel. Y recuerda que en la noche nuestra piel se regenera, desprendiendo muchas partículas, así que es esencial lavar el pijama con frecuencia.

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Míralo de esta forma: el reposo de la mente puede ser directamente proporcional al movimiento del cuerpo. Cuando te ejercitas de forma regular se reducen en tu cuerpo los niveles de cortisol y adrenalina, conocidas como las hormonas del estrés. Al mismo tiempo se estimula la producción de endorfinas, sustancias químicas en el cerebro que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo.

¿Qué es el HIIT?

HIIT son las siglas de High-intensity interval training, en español entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Como su nombre sugiere, el HIIT es un tipo de entrenamiento que consiste en alternar intervalos cortos de ejercicio muy intenso con intervalos de ejercicio suave.

Una sesión de entrenamiento HIIT en casa para mujeres puede durar desde 10 minutos hasta 20 minutos. En este tiempo se repiten de forma alterna intervalos de ejercicio de alta intensidad con intervalos de descanso cuya duración puede ser de 45 segundos hasta un par de minutos cada uno.

¿Por qué es tan atractivo el HIIT?

Te habrás dado cuenta de que hablamos de sesiones de entrenamiento de menos de media hora. He ahí la razón por la que el entrenamiento de alta intensidad se ha vuelto tan popular: tres sesiones semanales de media hora, cada una con 10 minutos de ejercicio intenso, son suficientes para notar beneficios en pocas semanas.

No hace falta salir de casa, comprar equipos o repetir series tediosas. La clave aquí no está en usar aparatos complejos o estar dos horas repitiendo series infinitas, sino en darlo todo en cada intervalo de ejercicio dentro de tus posibilidades.

La intensidad es algo a tener en cuenta. Como ya dijimos, la clave es que los intervalos de ejercicio sean realmente de alto impacto, que aceleren tu ritmo cardiaco. Que esto no te disuada, otra ventaja del HIIT es que es flexible. Puedes comenzar con sesiones de 10 minutos e intervalos cortos, e ir aumentando la duración y la intensidad a medida que ganes resistencia.

Rutina de iniciación al HIIT

Si quieres iniciarte en el HIIT te recomendamos una rutina que te permitirá comenzar a poner a tono tu cuerpo. Poco a poco, a medida que ganes resistencia y agilidad, puedes ir aumentando la duración total de la sesión. También puedes variar el tipo de ejercicio, lo importante es que aceleren tu ritmo cardiaco y, por supuesto, no corras peligro de lesionarte.

1. Sentadillas, manteniendo los pies bien apoyados en el suelo, la espalda erguida y descendiendo en línea recta. 2 series de 1 minuto cada una.
2. Escaladores. 2 series de 1 minuto cada una.
3. Medio burpee. 2 series de 1 minuto cada una.
4. Skipping. 2 series de 1 minuto cada una.
5. Salto en estrella. 2 series de 1 minuto cada una.

Entre cada serie haz un trote suave o caminata de 30 segundos.

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Los estilos que encontramos en redes sociales son muy variados, por lo que estamos seguras que alguno de estos será para ti. Así que vamos ya con las 5 cuentas de ejercicios en Instagram. 

Cocó Constans

Esta chica de Barcelona, es psicóloga y profesora de pilates, y tiene una clase online en su cuenta de Instagram. Esta es una forma más flexible de entrenar porque puedes hacerla en vivo o luego si no llegas a la hora de la clase. Es muy dinámica y divertida. Todos los ejercicios pueden ser realizados por cualquiera que quiera comenzar en el mundo de fitness.

Louisa Drake

Entrenadora de famosos como Victoria Berkman y Gwyneth Paltrow, sus rutinas tienen una mezcla de pilates, ballet y cardio que hace sea divertida y consigas resultados rápidos. Sus clases son muy divertidas y te pondrán sudar. 

Claudia Moreno

Esta chica venezolana tiene un espacio de clases en directo que se llama «A tono con Claudia». Un espacio muy variado, con rutinas muy sencillas que te harán mantener una figura tonificada.

Andrea Allen 

Si crees que en casa con hijos es imposible hacer ejercicio, tienes que seguir esta cuenta. Andrea tiene cuatro y sus rutinas son muy divertidas. Ver a las pequeñas correr por todos lados y ella haciendo sus ejercicios sin perder la sonrisa, es muy inspirador, además de ser muy real lo cual hace que nos sintamos identificadas.

Drea Wheeler

Una mezcla de cardio con pasos de baile como hip hop, pop y todos los hit de la radio, hacen que sudes, te diviertas y además pierdas peso. Esta chica tiene una energía increíble y hace que sus rutinas sean una explosión de diversión, para empezar el día con buen ánimo nada mejor que Drea.

Ahora si lo tuyo es estar fuera, te recomendamos estos ejercicios al aire libre.

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Volvamos a la sencillez, a los tiempos donde la vida era más simple y llevábamos una vida mas sana. Los alimentos de temporada cuidan tu salud y al ambiente.

El comer estos alimentos garantizamos que estamos consumiendo productos mucho más frescos, y por lo tanto con más nutrientes, por otra parte, disminuimos el impacto ambiental que tenemos sobre nuestro planeta, ya que los costes de producción y transporte disminuyen considerablemente, y a la tierra le da tiempo de regenerarse. 

Estos alimentos de temporada también son una forma de conectar con el ciclo de la naturaleza, aunque no tendremos un menú tan variado por temporada, el comer alimentos que se produzcan de forma local en el área donde vivimos, ayuda a la economía y hace que nuestro cuerpo entre en un ritmo dinámico con el planeta.

Los alimentos normalmente son procesados o congelados para llevarlos de un lugar a otro y poder tener variedad en nuestra mesa, pero esos procesos no son lo mas idóneos para nuestra salud y es donde nos hacemos las preguntas: ¿Quiero comer algo fresco? ¿O algo que quizás viajo durante dos semanas medio mundo para llegar acá? (por no ser temporada). 

Hoy en día existen muchos mercados con productos locales los cuales hacen fácil el obtener todos los productos de temporadas, ir a descubrirlos es toda una aventura, inventar nuevos platillos para preparar, y sobre todo nada se compara con el sabor de una fruto o verdura fresca de temporada. Comer más sano es posible ¡Inténtalo! 

Si quieres saber un poco como crear nuevos platillos lee este artículo

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Las bebidas sustitutivas han sido diseñadas para ser una alternativa rica, nutritiva y, sobre todo, cómoda a las comidas preparadas con múltiples ingredientes. Digamos que son el remedio a las excusas que nos ponemos para no seguir en el carril de la pérdida de peso. 

De hecho, la idea de las bebidas sustitutivas es tan popular que ha sido adaptada a varias necesidades, no solo a la pérdida de peso. Hay preparados para ganar masa muscular, para hidratar y para mejorar la función digestiva. Aquí te presentamos algunas de las opciones más interesantes. No olvides que estos productos deben acompañar una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.

Proteínas sobre la marcha

Para quienes quieren perder peso a la vez que aumentar masa muscular, hay varios suplementos nutricionales que vienen en presentaciones para mezclar con líquido y beber.

El High Protein Iced Coffee es ideal para los amantes del café. Contiene granos de café 100% Robusta y el beneficio que buscan los deportistas: 15 gramos de proteínas de suero de leche. En la línea de los batidos, el Pro20 Select contiene 20 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra.

Para el bienestar digestivo

El buen funcionamiento del sistema digestivo es esencial para el equilibrio de todo nuestro organismo. Y para una buena digestión es esencial consumir fibra. Muchos alimentos tienen un alto contenido de fibra, pero no siempre nos aseguramos de consumirlos. Por eso la bebida con avena, manzana y fibra es tan conveniente. Contiene seis fuentes de fibras naturales: manzana, avena, maíz, cítricos, achicoria y soja. Cada ración contiene 5 gramos de fibra y 18 calorías. Tan simple como disolver una cucharada en 150 mililitros de agua.

Control de peso, el objetivo estrella

El batido sustitutivo Fórmula 1 tiene tal popularidad que sin duda es uno de los mejores productos disponibles. Se trata de un polvo que contiene proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Hay muchos sabores y su preparación es simple: disolver dos cucharadas en 250 mililitros de leche o una alternativa vegana, como la soja. En esta simplicidad reside su éxito.

Cómo consumirlo depende de nuestro objetivo. Para perder peso, sustituimos dos comidas principales al día por un batido Fórmula 1. Para mantener el peso, sustituimos una comida principal al día por un batido.

Los batidos y bebidas sustitutivas son herramientas muy convenientes para cumplir con objetivos como la pérdida de peso, el aumento de masa muscular o el funcionamiento regular del sistema digestivo.

Sin embargo, nunca sustituyen por completo todas las comidas diarias, que deben ser nutritivas y balanceadas. Y, por supuesto, deben ser un complemento a la actividad física. Ya sea hacer zumba o practicar con las ligas de resistencia, tenemos muchas opciones de ejercicios.  

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Lava tu cara: Un hábito muy importante que debes tener en cuenta es lavarte la cara dos veces al día con un jabón adecuado para tu tipo de piel. Debes hacerlo ll levantarte y antes de acostarte. En la ducha trata de no usar el jabón que usas para tu cuerpo. Existen marcas como Neutrogena que tiene productos como Naturals Purifying Facial Cleanser que limpia y purifica, ideal para el uso diario. Uno de los rituales de belleza más importantes. 

Hidrata tu piel: No tienes que usar una crema costosa, simplemente usa una que sea liviana, a base de agua y que sea para tu tipo de piel. Úsala a diario, luego de lavar tu rostro ¡Mantendrás tu piel sana y brillante!. Te recomendamos Vichy AQUALIA THERMAL la cual es muy liviana, se absorbe muy bien e hidrata profundamente.

No abuses de maquillaje:  Úsalo cuando sea necesario, si tienes algún evento, una fiesta o una ocasión especial, pero trata de que tu piel descanse sin maquillaje a menudo, esto hará que respire. También recuerda de usar una prebase para el maquillaje, así los poros no se llenarán de suciedad. Uno bueno es ‘The PORE Professional’ de Benefit.  

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Por último pero no menos importante protégete del sol, la piel del rostro es muy sensible a los rayos UV y debemos de cuidarla para que en futuro, no nos lamentemos, debes comprar un protector especial para la cara, ya que estos también son bajos en aceites y suelen absorberse mejor, recuerda usarlo antes de salir de casa, justo después de lavar tu rostro en las mañanas y antes de cualquier maquillaje que quieras usar.

Si te acostumbras a estas fáciles rutinas te aseguramos una vida con una hermosa piel, así que no esperes hasta mañana ¡Comienza hoy mismo con estos simples pasos!

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Pero lo cierto es que todos tenemos altos y bajos, y días buenos y malos. Personalmente siempre busco formas de enfrentar la vida de manera positiva, pero muchas veces las emociones nos juegan una mala pasada y no siempre es fácil. Por eso cuando escuché el podcast de Rich Roll con Light Watkins sentí que meditar sería la solución. Light es un jóven gurú de meditación que ha decicido escribir BLISS MORE, un libro para compartir sus secretos de meditación para que TODOS podamos beneficiarnos de ellos.

El Método de Bliss More

Quizás lo que más me gustó es que su acercamiento es sencillo y fácil. Su método lo llama E.A.S.Y (fácil en inglés) y es un acrónimo para recordarnos que no hay pensamiento buenos o malos durante una meditación. Solo debemos respetarlos, aceptarlos, rendirnos y dar paso a lo que tengamos que pensar (así sea qué voy a comer hoy o tengo que llamar a mi mamá).

Además lo más importante es estar en una postura cómoda, principalmente con apoyo lumbar, ya que aunque sea muy «instagramable» la típica postura de meditación; estar sin respaldo puede hacer que terminemos con dolor de espalda. Él recomienda dos meditaciones diarias entre 10 a 20 min máximo. Pero aquí creo que debemos ir progresivamente, es difícil adoptar nuevos hábitos y lo más aconsejable es empezar por poco e ir aumentando gradualmente.

¿Cómo lograrlo?

Hay muchas apps que nos ayudan a lograr este propósito diario, así como muchos tipos de meditación. Yo utilizo una app desarrollada por el mismo autor que se llama BLISS MORE que va ideal ya que puedes poner un temporizador e incluso los primeros minutos escuchar un mantra que puedes repetir durante la meditación.

Ya llevo cerca de un año realizando mi práctica diaria, y sí puedo decir que he visto cambios: en mi actitud, nivel de stress y enfermarme menos entre muchos otros. Pero sí creo que debemos ser consciente que es como alimentar nuestro cerebro. Sabemos que comer sano nos hace bien y mejora nuestra salud, pero mientras comemos no sentimos inmediatamente los beneficios y creo que muchos abandonamos la práctica porque no tenemos ninguna experiencia trascendental durante la meditación, pero como cualquier dieta es más un tema de constancia para poder apreciar los cambios. A veces tenemos sólo que creer para que las cosas funcionen y en este caso, creer en nosotros mismos.

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Y por eso es bueno que hablemos y nos informemos sobre las enfermedades mentales, enfermedades que están más presentes de lo que pensamos y afectan a muchas personas de nuestro entorno, sobre todo a jóvenes.  

Esta es la causa más frecuente de incapacidad en adolescentes y afecta todos sus aspectos de salud y desarrollo, ya sea mental, social o físico, y regularmente se presentan antes de los 14 años de edad. Por eso en el día de la salud mental debemos pensar mucho en la gente que la padece. 

La depresión ocupa el tercer lugar en las enfermedades mas comunes, en los Estados Unidos el suicido es la segunda causa de mortalidad en jóvenes de 14 a 29 años. 

Y podemos seguir con muchas más estadísticas las cuales solo demuestran que es un tema muy serio, que debemos tomarlo como verdaderas enfermedades, y que lo crucial en estos casos es que  afrontemos el tema. 

Alguien desperado y deprimido siempre necesitara de ayuda médica y del apoyo de sus familiares y amigos. 

No lo tomemos a la ligera, no nos burlemos de este tipo de condiciones, la empatía es la clave para este primer paso en la mejora de las enfermedades mentales.

Si conoces a alguien que necesita ayuda o tu mismo sientes que algo no va bien, no dudes en ir al médico, hablar con tus padres o familiares cercanos.

En el día de la salud mental, reflexionemos sobre ellas.

Escrito por QMode Team

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Te vamos a enumerar algunas situaciones que pueden darte alguna pista de que necesitas alejarte un poco del móvil.

Eres móvil dependiente cuando:

-Cuando te levantas, lo primero que haces es mirar el móvil.

-En reuniones con amigos siempre estás revisando el Instagram, Twitter o Facebook.

-Tienes la necesidad de compartir todo lo que haces, en cualquier momento y a toda hora.

-Tu vida en redes sociales es más importante y tiene más protagonismo para ti que la vida offline.

Si algunas de estas afirmaciones son positivas, debes intentar dejar el móvil un poco a un lado. Seamos realistas, en este mundo moderno es muy difícil alejarse de los dispositivos pues muchas de nuestras actividades diarias o de estudio dependen de la tecnología. Pero podemos intentar alejarnos y comenzar a vivir una vida más offline.

Ansiedad y estrés

Tener el móvil cerca elimina totalmente nuestra concentración, nos ocasiona estrés y ansiedad. Si estamos estudiando elimina nuestra capacidad cognitiva y el uso excesivo de las redes sociales muchas veces puede deprimirnos.

¿Qué podemos hacer?

Te daremos algunas recomendaciones para comenzar a vivir una vida menos dependiente de la tecnología.

-Cuando vayas a dormir, deja tu móvil lejos de la cama. Si necesitas un despertador ¡Compra uno! Hay modelos preciosos y únicos.

-Si sales con tus amigos, intenta compartir con ellos, deja el móvil en silencio en tu bolso y no lo revises cada minuto ¡No hace falta! Cuando vuelvas a conectarte las noticias estarán allí.

-Si debes estudiar o trabajar ¡Aleja el dispositivo! la cantidad de notificaciones, vibraciones y pantalla encendiéndose constantemente no te ayudarán a concentrarte.

-Si vas a un concierto, haz una o dos fotos, pero disfruta de tu concierto, será un momento que no volverá y no quieres perderte ningún detalle. Luego en las redes de la banda o cantante seguro se subirán videos de mejor calidad que podrás disfrutar.

-Tu intimidad es importante, no compartas todo lo que haces, dices, compras o comes y si lo haces, revisa muy bien la privacidad de tus cuentas en redes sociales. ¡No todos somos influencers!

Escrito por QMode Team

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